Mentaltræning i cykling, sådan vinder man!

af

Mentaltræning i cykling, sådan vinder man!

af | 12. jun. 2019

Cykelsport er en af mine store passioner både som cykelfan – men endnu vigtigere – som mentaltræner. Jeg arbejder i dag med en række ryttere fra unge talenter til professionelle ryttere indenfor de fleste grene af cykelsporten. Min erfaring med mentaltræning og coaching af cykelryttere er, at der er nogle fælles områder, de kan arbejde med, som kan løfte deres præstation. Uanset om det er på landevejen, banen, cross eller på mountainbike.

Herunder gennemgår jeg de forskellige områder, som jeg har identificeret som forbedringspunkter. Vil du bruge dem til inspiration til din mentaltræning er du meget velkommen. 

1/ Vær skarp på opgaven så den ikke forvirrer dine tanker

Hvis du ikke er skarp på din opgave, kan du ikke holde fokus på den, når dine tanker bliver forstyrret. At være skarp på din opgave betyder, at du skal være ret konkret på din opgave. “Jeg skal køre stærkt”, eller “jeg skal ud og vinde” er hensigter og fungerer fint, så længe det ikke er hårdt, eller du oplever modgang.  

Opgaver der er mere specifikke som “Jeg skal holde mig i top 30”, “jeg skal ligge i læ”, “jeg skal holde min kaptajn ude af vinden”, er eksempler på konkrete opgaver, der er nemme at holde fast i og at evaluere. Så min erfaring er, at over tid er det vigtigt at arbejde med din opgave frem for resultater. 

Læs om forældre support

Forældre support er en side dedikeret til at rådgive og hjælpe forældre i sport. Har du et spørgsmål er du velkommen.

Hvis i vil have et tilbud på et foredrag om forældre i sport, eller mentaltræning er i meget velkommen til at kontakte mig på kim@sportsmind.dk eller 72 112 114

Læs mere her

 

Spørg bare helt uforpligtende

2/ Kend dine tanker, så de ikke forstyrrer din opgave

En atlet, der kender sine typiske tanker, kan forberede sig på dem – og på hvordan det er mest hensigtsmæssigt at reagere på dem. Vi tager alt for tit endelige beslutninger, på baggrund af midlertidige følelser. Beslutninger, som ikke kan gøres om.

Så mit andet råd er, at du skal lære at acceptere dine tanker og følelser, og at holde fokus på den planlagte opgave – også selvom det ikke er den, du har mest lyst til lige nu.

Jeg laver altid sjov med, at Chris Froome er den eneste der har forstået, hvad Tour de France går ud på. Nemlig at komme først over målstregen og få den hurtigste tid samlet i Paris. Det handler ikke om, hvad der sker på vejen dertil, eller om hans løb har været storslået og spektakulært. Ja, det er sjovere at se cykelløb på den måde, men i cykelsport handler det om at komme først – ikke underholde tv-seerne. Hvem kommer først er opgaven intet andet. Del det op i de opgaver, det kræver, og hold fast i dem, om du er nervøs, træt eller sur.

Ja, så vil der opstå ting, der ikke var planlagt, men det betyder kun, at det handler om at huske de opgaver, man skal løse, og ikke de følelser man har lige nu.

3/ Det er ikke sjovt at cykle hver dag, men du skal stadig tage cykeltøj på

Det er faktisk meget lidt elitesport, der er sjovt hver dag. Undertiden er det hårdt arbejde, andre gange pligt og andre dage sjovt. Men hvis du tager stilling til hver dag, om du har lyst til at træne, så bliver du bims i hovedet og det kan være rigtig svært at holde motivationen. Så lad være med at tale om lyst til træning hver dag. Men tal i stedet om dine drømme og mål. Træn både når du har lyst, og når du ikke har lyst. Det er bare et valg om at tage cykeltøj og sætte dig op på cyklen. Og ja Netflix kan virke vigtigere lige nu, men er det vigtigt, når du har taget cykeltøj på?

Mentaltræning i (cykel)sport er selvfølgelig meget mere, end de her tre punkter. Men de er et godt sted at starte, når du ønsker at arbejde med mentaltræning.  

Er du mere nysgerrig på, hvad der skal til for at udleve dit potentiale med mentaltræning, kan du booke en opstartssamtale her så kan vi starte din mentale rejse til mere fokus og bedre præstationer. Du kan også læse mine andre blogindlæg om mentaltræning, talentudvikling eller high performance her.

 

God tur på cyklen og husk din opgave

Mentaltrænings forløb til sport

-TALENT-

Mentaltræning TALENT er til dig der vil arbejde struktureret med mentaltræning.

Du er i et fast forløb hvor vi sammen lære mental styrke og mental ro.

Vi arbejder med redskaber der passer til dig, dine drømme, dit niveau, din sport og din alder.

Pakken indeholder:

  • Op til 2 sessioner pr. md.**
  • Telefoncoaching kun efter aftale
  • Gratis adgang til alle sportsmind arrangementer
  • Adgang til online redskaber
  • Sportsmind eget mentaltrænings arbejdshæfte.
  • 2 pladser til et forældreforedrag
  • Minimum 3 måneder

Pris: 2150 kr. pr. måned*

-ELITE-

Mentaltræning ELITE er til dig der dyrker sport på eliteplan.

Du er dedikeret til din sport og har brug for en sportspsykologisk konsulent du kan regne 100% med.

Sportsmind er dedikeret til din succes og er til rådighed når det passer i din træningsplan.

Pakken indeholder:

  • 2-3 sessioner pr. md. efter behov**
  • Telefoncoaching efter behov på direkte telefon
  • Jeg deltager i en konkurrence  eller træning i kvartalet
  • Adgang til alle sportsmind arrangementer
  • Adgang til online redskaber
  • Udvidede åbningstider.
  • Sportsmind eget mentaltrænings arbejdshæfte.
  • 2 pladser til et forældreforedrag
  • 1 ekstra plads på en mentaltrænings workshop til en du samarbejder med.
  • Minimum 3 måneder

Pris: 2750 kr. pr. måned*

-PRO-

Mentaltræning PRO er til dig som lever af din sport. Sporten er din levevej og verden din sportsarena.

Du har brug for en du kan regne med når det passer i din tidszone.

Prisen er individuel og afhængig af hvor vi mødes og mange andre ting.

Pakken indeholder:

  • Frit antal sessioner pr. md.**
  • Telefon coaching og skype efter behov.
  • Jeg deltager i konkurrence og træning pr. md.
  • Gratis adgang til alle sportsmind arrangementer
  • Adgang til online redskaber
  • Fri adgang til telefonsupport for dig og dine støtte personer i hverdagen.(Træner og familie)
  • Sportsmind eget mentaltrænings arbejdshæfte
  • 2 pladser til et forældreforedrag
  • Frit antal pladser på mentaltrænings workshops til dem du samarbejder med.
  • Minimum 3 måneder

 

 Pris fra: 3550 kr. pr. måned*

-TEAM-

Mentaltræning TEAM er et forløb til din klub eller dit hold. Vi sætter fokus på jeres talentmiljø.

Vi uddanner  trænere, forældre, ledere og atleter i mentaltræning så i taler samme sprog og bruger samme redskaber.

Et team forløb er tilpasset jeres sportsgren, ambitioner, atleterne alder og niveau.

Pakken indeholder:

  • To tre timers træner/leder workshop
  • 2 timers forældreforedrag
  • To atlet workshop af 3 timer
  • Hjælp til implementering af mentaltræning i den daglige træning
  • Deltagelse i konkurrence eller træning 2 gange pr. måned inkl. sparring med trænerne
  • Mentaltrænings E-bøger til alle deltagere
  • Adgang til online redskaber
  • Gratis telefon coaching til trænerne.
  • 20% rabat på individuelle forløb med atleter.
  • Forløbet tilpasses din klub og priserne er derfor vejledende.
  • Minimum 6 måneder

Opstartspris: 25.000kr + 7.000 kr. pr. måned**

**Pakken tilpaasses din klub eller dit hold.

Alt det med småt

 

Forløb opstartes og bindingsperioden accepteres når du booker første samtale online. Book en samtale her:

*Alle forløb afregnes pr. md. Den første måned opkræves for 2 måneder fratrukket opstartssamtalen. De 2 måneder fungere som depositum for bindingsperioden. Depositum fratrækkes som afregning for sidste måned i et forløb. 

Du booker selv dine sessioner online og hvis der er udfordringer med tiderne kan du som pro eller elite atlet få tider uden for normal åbningstid.

Ønsker du samtalerne foregår hos dig, finder vi ud af at afregne det alt efter hvor du bor. Det kan også tilkøbes ved den enkelte samtale ved booking. 

Du kan altid vælge samtalerne køre over skype hvis du bor langt væk eller det bare passer bedre. 

Alle forløb kan opsiges ved afslutning af bindingsperiden med 1 måneds varsel. 

**Enkelt sessioner koster 1.250kr. pr. gang til private. 

 

Spørgsmål og svar

Dit mål, formål og meningen er omdrejningspunkt så du bliver klar på din opgave og hvorfor den er vigtig for lige netop dig.

Jeg starter med at spørge hvorfor du gør det, ikke hvad du vil.  Jeg er atypisk og er ikke drevet af resultater men derimod af udvikling der medfører resultater. Er du blevet nysgerrig så ringer eller skriv på 72 112 114 eller kim@sportsmind.dk

Et mentaltræningsforløb er ikke et tidsbegrænset forløb men en rejse med dig som menneske. Jeg holder med dig, jeg er din sparringspartner, jeg skubber dig, udfordrer dig og sætter dig i stand til ting du ikke troede muligt.

Hvor langt er et mentaltrænings forløb? Et mentaltrænings forløb varer typisk minimum 1 år – og skræddersys til dig som udøver alt efter sportsgren, profession og udviklingsniveau.

Hvor gammel skal man være for at mentaltræne? Jeg har udøvere fra 11 år og CEO’s på 50år. Mentaltræning er for alle der vil performe bedre og udvikle sig uanset om man er almindelig medarbejdere og sports motionister, verdensklasseatleter eller ledere.  Det handler ikke om dit niveau eller hvad du laver, det handler om hvor du ser dig selv i fremtiden.

Hvad er coaching? Coaching er en effektiv og fokuseret dialog form der skaber forandring, bevidsthed, udfolder personligt potentiale, giver større personlig indsigt og indfrier personlige målsætninger som du ikke formår at indfri på egen hånd.

Hvad er mentaltræning? Mentaltræning er forskellige redskaber, der fokuserer på læring evnen til at udvikle sig og skabe forandring - Det er ikke for professionelle sportsudøvere men for alle. Det handler om at udnytte sit potentiale og optimere ens evne til at lære, fokusere og præstere bedre.

Hvad er en mentaltræner? En mentaltræner er en coach, terapeut eller psykolog, der har specialiseret sig og uddannelse inden for mentaltræning. Det er ikke en beskyttet titel og titlen kan benyttes af alle så undersøg baggrunden for dem du arbejder med. Check uddannelse, erfaring og om der arbejdes med videnskabeligt dokumenterede redskaber. Læs om min baggrund her 

Hvad er en sportspsykologisk konsulent? Sportspsykologisk konsulenterne har en relevant uddannelse (cand. psyk. eller Masteruddannelse i Sportspsykologi) og praktisk erfaring med eliteidræt. 

Hvor gammel skal man være for at mentaltræne? Jeg har udøvere fra 11 år og CEO’s på 50år. Mentaltræning er for alle der vil performe på bedre og udvikle sig uanset om man er almindelig medarbejdere og sports motionister til verdensklasseatleter og ledere på alle niveauer.  Det handler ikke om dit niveau eller hvad du laver, det handler om hvor du ser dig selv i fremtiden.

Mentaltræning i svømning

  Mentaltræning i svømning Det mentale er en væsentligt faktor i svømning, og er langt meget mere end spændingsregulering og visualiseringsøvelser. Det er en måde at håndtere hverdagen på, at tænke på og en måde at skabe resultater i både træning og konkurrence. ...

6 Råd til ryttere og et spørgsmål. 

Sådan samler man en hest del 2: 6 Råd til ryttere og et spørgsmål.   Jeg havde iklædt mig vinterjakke, handsker og mine gummistøvler, da jeg var på vej ind til træning hos en ridefamilie. Efter at have arbejdet sammen med dem i en periode, mødte jeg en af de...

Sådan spolerer man talentudvikling, min eller din succes.

  En spørgeguide til talentmiljøer   Europarekord… Jeg glemmer aldrig følelsen, da Rikke slog hænderne i væggen på hjemmebane i Odense, men vent, jeg var jo ikke hendes træner mere. Hun havde for to måneder siden flyttet træningsmiljø til det nationale...

Hvordan samler man en hest?

  -En udfordring til ridesporten del 1.   I skulle have set mit ansigtsudtryk første gang en rytter fortalte mig, at hun ved sidste stævne havde haft svært ved at samle sin hest. Billederne fløj gennem hovedet på mig, og mit spørgsmål var meget naturligt -...

Styrken af endnu

      Få den nyeste viden i en kort og komprimeret version. Emner indenfor ledelse, talentudvikling, sport, mentaltræning  og coaching. The power of YET - Styrken af endnu Carol Dweck er en af de mest inspirerende personer jeg er stødt på over de sidste...

Top 5 videoklip til mentaltræning

Jeg har her samlet min top 5 over youtube klip fra spillefilm der kan bruges til at inspirer til at åbne op for en snak om mentaltræning

Samarbejde med firkløverets springakademi

Samarbejde med Firkløverets Springakademi. Jeg har gennem nogle år samarbejdet med Firkløverets Springakademi om mentaltræning af springryttere tilknyttet deres Akademi. Jeg har i perioden både holdt foredrag for forældre, ryttere og sponsorer. Derudover er jeg fast...

Er du god, eller bare foran?

Svømmeren fortalt mig hurtigt:

”Jeg var jo god da jeg var yngre!”

Det satte nogle tanker i gang hos mig om begrebet ”god”. Hvad betyder det egentligt? Hvornår er man god? Hvordan håndterer man som træner eller forældre begrebet? Hvornår er man god og hvornår er man bare lidt forud med sin udvikling.

Husk at elske dit barn, når det vinder!

Jeg har skrevet en artikel til sportsperfection og vorespuls.dk om at være forældre og elske sine børn når de dyrker sport. I kan læse original artiklen her Ellers læs den her uden billeder og diverse links. Husk at elske dit barn, når det vinder! 3 fælder forældre...

Den optimale performance zone skal man lede efter

Du skal bare ville det… eller skal man virkelig det? Skal man råbe af mennesker? Skal man være egoist? Skal man drømme stort? Skal man presse mennesker til det yderste? Og hvad har det med den optimale performance zone at gøre? Jeg er en af dem, der elsker mennesker...

Derfor skal du ikke starte, hvor du sluttede…

Sommerferien lakker mod enden for de fleste af os og det er tid til sætte nye mål. Jeg oplever tit at mange, efter en pause, vil starte der, hvor de sluttede.  Men hvorfor starte der?  Argumenterne er mange; dette er jo vejen videre, jeg skal jo fremad, jeg er frisk...

”Selvfølgelig skal DIT barn vinde!”

Ja – det mener jeg fra bunden af mit hjerte, men vi bliver nødt til at få defineret, hvad vil det sige at vinde? Er det flest mulig guldmedaljer, mest mulig udvikling, er det at lære at udvikle sig, er det at kunne agere i medgang og modgang … eller er DIT barn en vinder hvis det er det gladeste barn?

Sådan stresser du dit barn mest muligt!

Første del af en artikelserie om forældre i sport. Sådan stresser du dit barn mest muligt! Ja – det lyder som en dårlig joke, men er desværre realiteten i rigtig mange børns sportsliv: Forældre der stresser dem og sætter dem i modfase. Modfase???

FAQ: Hvor lang tid tager det at lære mentaltræning.

Mental træning er som alt andet træning, noget der kræver dedikation og hårdt arbejde. Det er ikke 10 minutter på en sofa med lidt visualisering. Det er en måde at tænke, en måde at håndtere hverdagen, en måde at arbejde med livs værdi og identitet. Det er kommunikation, selvledelse og en masse andet der skal hjælpe dig til at udleve dine mål

Husk at glæde dig!

Jeg står foran 3 ugers personligudvikling’s forløb med 30 fantastiske unge mennesker(tror jeg, nahh ved jeg) hvordan kan jeg tillade mig at vide det. Det kan jeg vel i realiteten kun bygget på mine erfaringer og mit livsyn. Det er sjette gang jeg skal køre et sådan højskole forløb det vil sige jeg har mødt ialt ca 140-150 unge mennesker og jeg tænker tilbage på hver og en af dem som noget helt specielt og fantastisk.

Mindset styrkelse – 5 skridt til at identificere dit mindset

Et sportsmindset er en måde at tænke på. Det er inspireret at Carol Dweck’s tanker om lærings miljøer og af mine 20 års erfaring med elitesport.  Mindset træning er ikke kun en sports ting, det bruges i erhvervslivet og det offentlige til...

Hvor gammel skal man være for at mentaltræne?

Der er ikke nogen begrænsning på alder for at træne mentale egenskaber. Jeg har arbejdet med børn helt ned til 7-8år og med voksne der er gået på pension. Det handler om at tilpasse øvelser, redskaber og dialogen til den enkelte atlet. Det vigtigste er atleten har lysten og drivet til at arbejde med mental træning færdigheder

Sig tak til de frivillige

Jeg brugte første uge af skolernes ferie til DM i svømning til Danske junior mesterskaber og efterfølgende Danske senior mesterskaber i svømning. Jeg vil bare rose de frivillige der har brugt timer og dage i hallen for at lave nogle fantastiske rammer og ikke mindst...